powered by Agones.gr - Stoixima

Κυριακή, 6 Ιουλίου 2014

Ποια είναι η διαχείρηση ενός Αθλητή στις αναπτυξιακές ηλικίες;



Τη σήμερον ημέρα τα παιδιά δυστυχώς δεν έχουν την δυνατότητα να παίζουν μόνα τους και με δικούς τους κανόνες στην Αλάνα η στις αυλές των σχολείων διότι οι κίνδυνοι είναι εξαιρετικά πολλοί και μπορώ να αφουγκραστώ την ανησυχία του γονέα, στο να επιτρέψει στο παιδί του να πάει να παίξει μόνο του, με τους φίλους του.
Αυτό το γεγονός έχει ως συνέπεια τα περισσότερα παιδιά να βρίσονται πίσω απο την σκιά ενός Laptop η Tablet και να αναλώνουν τον ελεύθερο χρόνο τους εκεί.
Δύσκολα πλέον βλέπεις παιδιά να είναι γεμάτα ενέργεια και ζωή που μόνο και κύριο μέλημα τους είναι ο τρόπος με τον οποίο θα πείσουν τον πατέρα τους να πάνε να παίξουν σε κάποιον υπαίθριο χώρο η σε κάποια Ακαδημία.
Απο την άλλη εμείς όλοι που ασχολούμαστε με παιδιά, πρώτος στόχος μας πρέπει να είναι η ενσωμάτωση τους στον αθλητισμό και η εξειδικευμένη ανάλυση στους γονείς για ποιόν λόγο πρέπει αυτό να συμβαίνει, αφου οι περισσότεροι όσο βλέπουν τα παιδιά τους στο σπίτι, νιώθουν οτι τα προστατεύουν, μή γνωρίζοντας τις αρνητικές συνέπειες της πράξεως μελλοντικά.
Όλα τα παραπάνω συνυπάρχουν σαν αλυσίδα στον τρόπο με τον οποίο πρέπει να διαχειριστεί ένας επαγγελματίας προπονητής τα παιδιά που έχουν ήδη επιλέξει να ασχοληθούν με τον αθλητισμό και το ποδόσφαιρο που αγαπάμε.
Για όλα τα παιδιά η προπόνηση πρέπει να είναι μία ευχάριστη διέξοδος απο το ήδη πολύ πιεσμένο πρόγραμμα στα σχολεία και τα φροντιστήρια.
Αυτό για να συμβεί είναι πολύ σημαντικό οι Ακαδημίες πρωτίστως να ξέρουν αν οι προπονητές που εκπαιδεύουν τα παιδιά γνωρίζουν το αντικείμενο και φυσικά ο διαχωρισμός στην Ακαδημία να γίνεται με βάση την δυναμικότητα του κάθε αθλητή. Και θα εξηγήσω γιατί είναι πολύ σημαντικό.
Τα παιδιά μέσα απο την διαδικασία του υγιούς συναγωνισμού εμπνέονται-Παθιάζονται-Προσπαθούν-Χαίρονται και κυρίως μαθαίνουν.
Όταν αυτό δεν υπάρχει το παιδί κάποια στιγμή βαριέται, παύει να του αρέσει και εκεί έχει γίνει ένα ολέθριο λάθος απο την Ακαδημία που έδιωξε απο αμέλεια και έλλειψη γνώσης ένα μικρό αθλητή απο το Ποδόσφαιρο και τον Αθλητισμό.
Δεύτερον πρέπει να υπάρχει συνεχής επιμόρφωση των γονέων απο την Ακαδημία για να γνωρίζουν και οι ίδιοι για ποιόν λόγο δεν πρέπει να πιέζουν τα παιδιά τους για το αποτέλεσμα.
ΔΕΝ ΜΑΣ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ ΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ.
Αυτό που μας ενδιαφέρει είναι το παιδί μπαίνοντας στο γήπεδο να το ευχαριστιέται και να δίνει μόνο του, χωρίς προτροπές τον καλύτερο του εαυτό. Διότι αυτό είναι το μεγαλύτερο κέρδος για τον προπονητή και το παιδί.
Επίσης κάτι τελευταίο. Ας βάλουμε όλοι την προπόνηση μισή ώρα νωρίτερα απο τον υπολογιζόμενο χρόνο που διαθέτουμε για την προπόνηση και ας αφήσουμε αυτό το μισάωρο στα παιδιά να παίζουν μόνα τους, δίχως την παρέμβαση κάποιου μεγάλου η προπονητή.

Κυριακή, 22 Ιουνίου 2014

LOVE Greek Songs by Christos Nantis MIX (FULL 3:40 hrs - 60 Songs)


Διατροφή για μικρούς πρωταθλητές!


Είναι γεγονός ότι οι αθλητές και ιδιαίτερα οι νεαροί αθλητές που βρίσκονται στο στάδιο της ανάπτυξης έχουν ιδιαίτερες διατροφικές απαιτήσεις και αυξημένες ανάγκες σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Αυτό σημαίνει ότι το παιδί που αθλείται θα πρέπει να τρώει περισσότερο σε σχέση με αυτό που δεν αθλείται.
Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη όχι μόνο για την μεγιστοποίηση της αθλητικής του απόδοσης, αλλά κυρίως για την ανάπτυξη και τη γενική του υγεία.
Το παιδί θα πρέπει να ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει όλες τις ομάδες τροφίμων σε καθημερινή βάση.
Οι ενεργειακές ανάγκες διαφέρουν σε κάθε παιδί. Καθορίζονται από το βασικό μεταβολισμό, το στάδιο ανάπτυξης και τη φυσική δραστηριότητα.

Ενδεικτικά ενεργειακές ανάγκες ανάλογα την ηλικία και το φύλο:
M 11-14 ετών: 55Kcal/kg/d
F 11-14 ετών: 47Kcal/kg/d
M 15-18 ετών: 47Kcal/kg/d
F 15-18 ετών: 40Kcal/kg/d
Οι αθλητές χρειάζονται περίπου 500-1500 θερμίδες επιπλέον ημερησίως προκειμένου να καλύψουν τις ενεργειακές τους ανάγκες.


Ας δούμε πιο αναλυτικά τι πρέπει να συμπεριλαμβάνει το διαιτολόγιο του αθλητή.


ΚΑΛΟ ΠΡΩΙΝΟ: Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα και δεν πρέπει να παραλείπεται ποτέ. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που τρώνε πρωινό έχουν καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο, μεγαλύτερη ικανότητα συγκέντρωσης και καλύτερη αθλητική απόδοση συγκριτικά με τα παιδιά που δεν τρώνε.
Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και πρέπει να καλύπτει το 1/4 με 1/3 των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών του παιδιού.

Ιδέες για πρωινό :
Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα ή γιαούρτι
Ψωμί με μέλι ή μαρμελάδα και 1 φλιτζάνι γάλα
Τοστ (τυρί, γαλοπούλα) και φυσικό χυμό
1 αυγό ,1-2 φέτες ψωμί και φυσικό χυμό
Αθλητές που κάνουν προπόνηση το πρωί θα πρέπει να λαμβάνουν ένα μικρό σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες πριν από αυτήν. (πχ φρούτο, χυμό, φρυγανιά με μέλι, μπάρα δημητριακών)

ΣΥΧΝΑ ΓΕΥΜΑΤΑ : Το παιδί πρέπει να τρώει 3 κύρια γεύματα και ενδιάμεσα μικρά σνακς έτσι ώστε να έχει ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας ενώ παράλληλα να καλύπτονται οι αυξημένες διατροφικές του ανάγκες.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ : Eίναι η κύρια πυγή ενέργειας για τον οργανισμό και πρέπεί να αποτελούν τη βάση της διατροφής του (τουλάχιστον 50 –55 % της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης)
Καλές πηγές υδατανθράκων : ψωμί, ζυμαρικά, φρούτα, λαχανικά

ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ: Είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και για τη συντήρηση όλων των ιστών του σώματος και ιδιαίτερα του μυϊκού ιστού . Αυτό σημαίνει πως αν ο αθλητής δεν καταναλώνει επαρκή ποσότητα σε πρωτεΐνες είναι πιο επιρρεπής σε τραυματισμούς.
Οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν 10-15% των συνολικών θερμίδων από πρωτεΐνες. Οι ανάγκες σε πρωτεϊνες μπορούν κάλλιστα να καλυφθούν μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και δεν είναι απαραίτητη η χορήγηση συμπληρωμάτων.

Προσοχή!! Η υπερκατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, αύξηση του σωματικού βάρους και απώλεια ασβεστίου.
Καλές πηγές πρωτεϊνών:
ψάρι, κρέας, αυγά, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα

ΛΙΠΗ: Λειτουργούν σαν αποθήκες ενέργειας για τον αθλητή , είναι απαραίτητα για την απορρόφηση κάποιων θρεπτικών συστατικών όπως των λιποδιαλυτών βιταμινών (A, D, E, K) και συμμετέχουν στην παραγωγή σημαντικών ορμονών.
Πρέπει να αποτελούν γύρω στο 20-25% της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης. Οι καλύτερες επιλογές για πρόσληψη λίπους είναι τα λιπαρά από φυτικά έλαια (πχ ελαιόλαδο) ,οι ξηροί καρποί, τα λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, σαρδέλες, γαύρος, σκουμπρί) ενώ τα λίπη που βρίσκονται στα τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα θα πρέπει να περιορίζονται.

ΥΓΡΑ: Η κατανάλωση υγρών πρέπει να είναι το πρώταρχικό μέλημα του αθλητή τόσο καθόλη τη διάρκεια της μέρας καθώς και κατά τη διάρκεια της προπόνησης ώστε να αναπληρώνεται η απώλεια σε υγρά λόγω άσκησης και να αποφεύγεται η αφυδάτωση.
Τα ισοτονικά ποτά αποτελούν μια καλή λύση τα οποία εκτός από νερό, περιέχουν μικρό ποσοστό σε υδατάνθρακες (όπως γλυκόζη) και ηλεκτρολύτες (όπως νάτριο), ενώ έχουν την ιδιότητα να απορροφώνται από τον οργανισμό γρήγορα.
Θρεπτικά συστατικά στα οποία οι νεαροί αθλητές έχουν συχνά έλλειψη επομένως πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη έμφαση είναι το ασβέστιο, η βιταμίνη Β6, το φυλλικό οξύ και ο σίδηρος.

Ασβέστιο : Είναι απαραίτητο για την σωστή ανάπτυξη των οστών ενώ ανεπαρκής πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της οστικής μάζας που συνεπάγεται αυξημένο κίνδυνο για κατάγματα και άλλους  τραυματισμούς.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο : γαλακτοκομικά (ιδιαίτερα τα κίτρινα τυριά) τα μικρά ψάρια (ιδιαίτερα αυτά που τρώγονται με το κόκαλο) ο σολομός, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και οι ξηροί καρποί.
Σίδηρος : Μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς του σώματος και σχετίζεται με σημαντικές βιοχημικές διαδικασίες, με στόχο την παραγωγή ενέργειας. Οι αθλητές και ιδιαίτερα τα κορίτσια (έμμηνος ρύση) έχουν ιδιαίτερα αυξημένες ανάγκες σε σίδηρο. Ελλειψη προκαλεί κόπωση, μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και μειωμένη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο: κόκκινο κρέας (κυρίως το συκώτι), όσπρια Σε περίπτωση έλλειψης , συστάσεις για συμπλήρωμα σιδήρου θα πρέπει ΠΑΝΤΑ να προέρχονται από γιατρό ή διαιτολόγο !!!

Β6 και φυλλικό οξύ: Η ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β6 και το φυλλικό οξύ μπορεί να επιφέρει στον αθλητή κόπωση, μυϊκό πόνο, απάθεια και η απώλεια των νοητικών λειτουργιών.
Τροφές πλούσιες σε Β6 και φυλλικό οξύ : το γάλα, το κρέας, τα αυγά, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά

ΠΙΕΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ : Σε ορισμένα αθλήματα όπως η ρυθμική γυμναστική και η συγχρονισμένη κολύμβηση οι αθλητές δέχονται πιέσεις να χάσουν βάρος. Τα παιδιά δεν θα πρέπει να ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος, ακόμα κι αν κάποιος προπονητής έχει συστήσει την απώλεια βάρους.
Το αδυνάτισμα σε αυτή την ηλικία συσχετίζεται με μειωμένη αντοχή και απόδοση, καθυστερημένη ανάπτυξη, διατροφικές διαταραχές, αυξημένο κίνδυνο για την υγεία και άλλες αρνητικές επιπτώσεις.
Επίσης ανορθόδοξες πρακτικές απώλειας βάρους μπορούν μακροπρόθεσμα να προάγουν την αύξηση του βάρους.

Ενδεικτικό ισορροπημένο διαιτολόγιο
Υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα τους
3-5 φρούτα/μέρα
2-3 μερίδες γαλακτοκομικά/μέρα
1-2 φορές όσπρια/βδομάδα
2 φορές ψάρι/βδομάδα
1-3 φορές κρέας/βδομάδα
4-5 αυγά/βδομάδα
Σαλάτα πάντα με το φαγητό




Παρασκευή, 6 Ιουνίου 2014

Προπόνηση ταχύτητας στην παιδική και εφηβική ηλικία!





Ταχύτητα είναι κάτι που ακούμε συχνά σε αγώνες ποδοσφαίρου, είναι κάτι που αρέσει στο κοινό, να βλέπει γρήγορους ποδοσφαιριστές.
Εξιτάρουν το κοινό, το κάνουν να παραληρεί. Ολο και κάτι ακούγεται από την κερκίδα «είναι γρήγορος», «άντε πιάστον τώρα», «είναι άνεμος» και πολλά τέτοια.
Τι είναι όμως ταχύτητα στο ποδόσφαιρο;
Είναι κληρονομικό;
Είναι κάτι που χτίζεται;
Μπορεί ο καθένας να το δουλέψει και να το πετύχει; Ας δούμε παρακάτω πως μπορούμε να δώσουμε απαντήσεις, σε πράγματα, που φαίνονται απλά, και ίσως πολύ εύκολα, ο κάθε θεατής στην κερκίδα να τα απλουστεύει.
Ταχύτητα λοιπόν είναι η ικανότητα ενός παιδιού-ποδοσφαιριστή να διανύσει μία απόσταση όσο πιο γρήγορα μπορεί στην μονάδα του χρόνου. Αν ήταν έτσι όμως, τότε κάποιος, πολύ γρήγορος αθλητής στίβου, στα σπριντ 100 μέτρων, θα ήταν «άπιαστος» ποδοσφαιριστής.
Δεν είναι έτσι όμως τα πράγματα.
Ταχύτητα είναι μια αρκετά πολύπλευρη ικανότητα, που σ΄ αυτήν ανήκουν όχι μόνο  η αντίδραση και η ενέργεια, η γρήγορη εκκίνηση και το τρέξιμο, η ταχύτητα ο χειρισμός της μπάλας, το σπριντ, το σταμάτημα, ΑΛΛΑ και η γρήγορη εκτίμηση και η εκμετάλλευση μιας δεδομένης κατάστασης.
Ετσι λοιπόν το αθλητικό ταλέντο ποδοσφαίρου το εκτιμούμε, όσον αφορά την ταχύτητα του, σύμφωνα με τις μορφές της ταχύτητας και όχι όπως έναν σπρίντερ στον στίβο.

Ποιες είναι τώρα οι μορφές ταχύτητας
1)Ταχύτητα Ενέργειας
2)Ταχύτητα δράσης με μπάλα
3)Ταχύτητα κίνησης χωρίς μπάλα
4) Ταχύτητα Αντίδρασης
5) Ταχύτητα Απόφασης
6)Ταχύτητα Πρόβλεψης
)Ταχύτητα Αντίληψης
8)Ταχύτητα Κυκλική και Ακυκλη
9)Ταχύτητα Εκκίνησης-Εκρηκτικότητα (μέγιστη ταχύτητα)
10) Αντοχή στην Ταχύτητα

Ολες αυτές οι μορφές ταχύτητας μπορεί να προπονήσουν ποδοσφαιριστές και να βελτιώσουν κατά πολύ τις επιδόσεις τους.Όμως δεν φθάνει μόνο αυτό, γιατί με την ίδια προπόνηση σε μια ομάδα ποδοσφαιριστών, η βελτίωση δεν είναι η ίδια σε όλους.
Αυτό συμβαίνει γιατί η ταχύτητα συστολής του μυός εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ποσοστό των μυϊκών ινών που διαθέτει ο κάθε ποδοσφαιριστής, και αυτό είναι κληρονομικό.
Δηλαδή, ο κάθε άνθρωπος, με την γέννησή του μπορεί να διαθέτει σε ποσοστό τύπου μυϊκών ινών, περισσότερες ταχείας συστολής που είναι υπεύθυνες για την ταχύτητα, απ’ ότι βραδείας συστολής που είναι για αθλήματα αντοχής-μεγάλων αποστάσεων.
Ετσι αυτός που λέμε  «γεννημένος ποδοσφαιριστής», διαθέτει εκ γενητής, υψηλή ταχύτητα και καλή ταχύτητα εκκίνησης.Στην προσχολική ηλικία μεταξύ 5ου και 7ου έτους της ηλικίας υπάρχει αρκετά μεγάλη βελτίωση των κινήσεων που αφορούν το τρέξιμο.
Σ’ αυτήν την φάση συνιστάται συχνότερη εφαρμογή ασκήσεων ταχύτητας.
Σε προπόνηση αναερόβιας  ικανότητας  σε παιδιά (6-10 ετών) λέγεται ότι τα παιδιά δεν πρέπει να προπονούνται. Αυτό είναι ένας μύθος, διότι τα παιδιά διαθέτουν τα μισά ένζυμα από αυτά των μεγάλων για αναερόβια γλυκόλυση, όμως την αναερόβια ικανότητα το παιδί είναι καλύτερα να την παίρνει μέσα από το παιχνίδι, και όχι με προπονήσεις αναερόβιας  προπονητικής μονάδας.

Προπόνηση ταχύτητας ηλικίας 10-12 ετών
Σ’ αυτήν την ηλικία, η βελτίωση της ταχύτητας, είναι μεγαλύτερη, γιατί οι τιμές, αρχίζουν και προσεγγίζουν τις τιμές των ενηλίκων. Μειώνεται ο λανθάνων χρόνος και ο χρόνος αντίδρασης, και ιδιαίτερα  σε προπονημένα παιδιά, εάν προπονούνται δύο φορές την εβδομάδα.
Η προπόνηση ταχύτητας σε αυτή την ηλικία μπορεί να βελτιωθεί, με ασκήσεις ταχύτητας από 10-20-30 μέτρα.
Με την μέθοδο του συναγωνισμού
Με ασκήσεις αντίδρασης
Με εκκινήσεις από διάφορες θέσεις
Με παιχνίδια ταχύτητας με μπάλα

Στην ηλικία των 12-14 η ταχύτητα αντίδρασης φθάνει, σχεδόν στο επίπεδο των ενηλίκων
Κι αυτό συμβαίνει λόγω των δεικτών ανάπτυξης που παρουσιάζονται στη μέγιστη δύναμη και ταχυδύναμη, λόγω των ορμονικών εκκρίσεων.

Προπόνηση ταχύτητας ηλικίας 14-16 ετών
Στην ηλικία αυτή η προπόνηση ταχύτητας επικεντρώνεται με μπάλα. Πρέπει όμως να αφιερώνεται και προπονήσεις όλων των μορφών ταχύτητας και χωρίς μπάλα, οι προπονήσεις μπορεί να είναι δρόμοι, άλματα, σε ρυθμό υψηλό και εκρηκτικό.
Συμπερασματικά λοιπόν μπορούμε να πούμε ότι η προπόνηση ταχύτητας, πρέπει να ξεκινά από την πρώτη σχολική ηλικία γιατί σε αυτήν την περίοδο μπορούν να επηρεαστούν ικανοποιητικά το κεντρικό νευρικό σύστημα και η δομή των μυϊκών ινών.
Οσον αφορά την διαμόρφωση των προπονητικών περιεχομένων στην παιδική κι εφηβική ηλικία απαιτεί πολύ μεγάλη  ικανότητα του προπονητή.Πρέπει να διεξάγεται πολύπλευρα, αποκλείοντας κινδύνους, τα  περιεχόμενα της προπόνησης πρέπει να προσαρμόζονται στα επίπεδα ικανότητας και ανάπτυξης.
Η σωστή επιστημονική ανάπτυξη του παιδικού ποδοσφαίρου στηρίζεται σε σύγχρονους μεθόδους που στοχεύουν στην κατάλληλη δομή του προπονητικού στόχου, χωρίς την εξάνθηση των νεαρών ποδοσφαιριστών σε τραυματισμούς.
Η προπόνηση ταχύτητας σε συνδυασμό με την πολύ καλή τεχνική κατάρτιση, με συστηματική και προγραμματισμένη εργασία για να φέρει αποτέλεσμα πρέπει  να διαρκέσει πολλά χρόνια δουλειάς.

Παρασκευή, 7 Μαρτίου 2014

Τρίτη, 21 Ιανουαρίου 2014

ΦΩΣΤΗΡΑΣ ΑΓΙΩΝ ΣΑΡΑΝΤΑ
ΚΟΠΗ ΠΙΤΑΣ 2013-2014


Την Κυριακή μετά την νίκη μας επί του Χάλη με 0-3 πραγματοποιήθηκε στην ταβέρνα του Κουντούρη Παναγιώτη στις Μουρνιές η κοπή της πίτας της ομάδας μας με παρευρισκόμενους τους ποδοσφαιριστές μας και το Συμβούλιο μέσα σε πολύ ευχάριστο κλίμα.
Τυχερός για φέτος ήταν ο μέχρι τώρα άτυχος Ζούνης Παναγιώτης μιας και έχει το ρεκόρ ατυχίας καθώς έχει παίξει σε 3 παιχνίδια και έχει τραυματιστεί και στα τρία και σε διαφορετικά σημεία.
Πανάγο σου εύχομαι το 2014 να είσαι πιο τυχερός.

Φωτογραφίες